Руководства к нашим занятиям — чтобы всё нужное было под рукой
PDF-гайды бесплатные и готовы к скачиванию. Регистрация и покупка программы не нужны.
О руководствах
Здравствуйте! Если Вы пришли за PDF к моему видео, Вы на нужной странице. Здесь собраны подробные PDF-гайды, готовые к скачиванию: можно спокойно перечитать объяснения, вернуться к нужному разделу или распечатать материал для занятий.
Выберите знакомую тему. Кнопка «Скачать PDF» открывает руководство, а «Посмотреть видео» — соответствующий видеокомплекс на YouTube.
Суставная гимнастика
Для домашних занятий по видеокомплексу суставной гимнастики.
Поддержка добровольная. Проверьте сумму и валюту перед переводом. В Boosty потребуется вход.
Важно перед занятиями
PDF носит справочный характер, не является индивидуальным медицинским назначением и не заменяет консультацию врача. Возможность занятий и ограничения согласуйте с врачом. Результат индивидуален и зависит от состояния здоровья, правильности выполнения, регулярности занятий и других факторов. Автор не гарантирует конкретного результата. При боли или ухудшении самочувствия прекратите занятие.
Что внутри руководства
Подробное руководство к суставной гимнастике: техника упражнений, подготовка к занятию и самоконтроль. Можно возвращаться к нужным объяснениям в своём темпе.
Внутри руководства:
Атлас упражнений в разных исходных положениях.
Подготовка к занятию и чек-листы до и после него.
Разбор частых ошибок.
Разделы о самомассаже и организации повседневных движений.
Полное руководство при грыже поясничного отдела
Для знакомства с базовым комплексом по теме грыжи поясничного отдела.
Поддержка добровольная. Проверьте сумму и валюту перед переводом. В Boosty потребуется вход.
Важно перед занятиями
PDF носит справочный характер, не является индивидуальным медицинским назначением и не заменяет консультацию врача. Возможность занятий и ограничения согласуйте с врачом. Результат индивидуален и зависит от состояния здоровья, правильности выполнения, регулярности занятий и других факторов. Автор не гарантирует конкретного результата. При боли или ухудшении самочувствия прекратите занятие.
Что внутри руководства
Руководство для тех, кто хочет подробнее разобраться в занятиях по теме поясничного отдела. Объяснения к упражнениям собраны вместе с разделами о повседневных привычках и наблюдении за самочувствием.
Внутри руководства:
Атлас упражнений и пояснения к выполнению.
Подготовка к занятию и самоконтроль.
Раздел о страхе движения и частых ошибках.
Организация работы, сна и быта; дневник наблюдений.
Комплекс упражнений при коксартрозе 3 степени
Для ознакомления с видеокомплексом по теме коксартроза 3 степени.
Поддержка добровольная. Проверьте сумму и валюту перед переводом. В Boosty потребуется вход.
Важно перед занятиями
PDF носит справочный характер, не является индивидуальным медицинским назначением и не заменяет консультацию врача. Возможность занятий и ограничения согласуйте с врачом. Результат индивидуален и зависит от состояния здоровья, правильности выполнения, регулярности занятий и других факторов. Автор не гарантирует конкретного результата. При боли или ухудшении самочувствия прекратите занятие.
Что внутри руководства
Подробный материал к видеокомплексу по теме коксартроза 3 степени. В нём собраны объяснения техники, подготовки к занятиям и бытовых движений — чтобы нужный раздел можно было спокойно перечитать.
Внутри руководства:
Атлас упражнений с пояснениями.
Подготовка к занятию и дыхание.
Разбор частых ошибок и чек-лист самоконтроля.
Разделы о вспомогательном инвентаре, ходьбе и организации быта.
Уверенная походка и баланс после 60 лет
Для тех, кому нужны пояснения к видеокомплексу о походке и равновесии после 60 лет.
Поддержка добровольная. Проверьте сумму и валюту перед переводом. В Boosty потребуется вход.
Важно перед занятиями
PDF носит справочный характер, не является индивидуальным медицинским назначением и не заменяет консультацию врача. Возможность занятий и ограничения согласуйте с врачом. Результат индивидуален и зависит от состояния здоровья, правильности выполнения, регулярности занятий и других факторов. Автор не гарантирует конкретного результата. При боли или ухудшении самочувствия прекратите занятие.
Что внутри руководства
Руководство к видеокомплексу о походке и равновесии после 60 лет. Подробные объяснения помогают разобраться в устройстве занятий, а календарь-трекер — отмечать их выполнение.
Внутри руководства:
Объяснения по теме возрастной мышечной слабости и равновесия.
Атлас упражнений к занятиям.
Разбор частых ошибок и повседневных движений.
Календарь-трекер и ответы на частые вопросы.
Гимнастика при артрите и артрозе
Для знакомства с видеокомплексом для коленных и тазобедренных суставов.
Поддержка добровольная. Проверьте сумму и валюту перед переводом. В Boosty потребуется вход.
Важно перед занятиями
PDF носит справочный характер, не является индивидуальным медицинским назначением и не заменяет консультацию врача. Возможность занятий и ограничения согласуйте с врачом. Результат индивидуален и зависит от состояния здоровья, правильности выполнения, регулярности занятий и других факторов. Автор не гарантирует конкретного результата. При боли или ухудшении самочувствия прекратите занятие.
Что внутри руководства
Подробный гайд к видеокомплексу Марка Смирнова: 26 упражнений для коленных и тазобедренных суставов, 28 карточек с разбором техники, дыхания и самоконтроля.
Внутри руководства:
28 подробных карточек и переходы к фрагментам видео.
Подготовка к занятиям, ограничения и контроль реакции на нагрузку.
Сон, ходьба и распределение бытовой нагрузки.
Дневник на семь дней и наблюдения за четыре недели.
Комплекс упражнений при коксартрозе
Для домашних занятий по видеокомплексу «Комплекс упражнений при коксартрозе».
Поддержка добровольная. Проверьте сумму и валюту перед переводом. В Boosty потребуется вход.
Важно перед занятиями
PDF носит справочный характер, не является индивидуальным медицинским назначением и не заменяет консультацию врача. Возможность занятий и ограничения согласуйте с врачом. Результат индивидуален и зависит от состояния здоровья, правильности выполнения, регулярности занятий и других факторов. Автор не гарантирует конкретного результата. При боли или ухудшении самочувствия прекратите занятие.
Что внутри руководства
Гайд к видеокомплексу Марка Смирнова: 18 подробных карточек, матрицы подбора упражнений, варианты адаптации, бытовые рекомендации и дневники наблюдений.
Внутри руководства:
18 карточек с техникой, дыханием, повторениями и таймкодами.
Матрицы подбора и анатомическая карта.
Адаптация упражнений, самомассаж, ходьба и бытовые действия.
Дневник на семь дней и наблюдения за четыре недели.
Комплекс упражнений при трохантерите
Для домашних занятий по видеокомплексу «Комплекс упражнений при трохантерите».
Поддержка добровольная. Проверьте сумму и валюту перед переводом. В Boosty потребуется вход.
Важно перед занятиями
PDF носит справочный характер, не является индивидуальным медицинским назначением и не заменяет консультацию врача. Возможность занятий и ограничения согласуйте с врачом. Результат индивидуален и зависит от состояния здоровья, правильности выполнения, регулярности занятий и других факторов. Автор не гарантирует конкретного результата. При боли или ухудшении самочувствия прекратите занятие.
Что внутри руководства
Гайд к видеокомплексу Марка Смирнова: 15 упражнений лёжа, сидя и стоя с пошаговой техникой, схемами, самопроверкой и ссылками на фрагменты видео.
Внутри руководства:
15 упражнений лёжа на спине, сидя и стоя.
Пошаговая техника, самопроверка и таймкоды видео.
Сон, комфортные положения и бытовая нагрузка.
Лист наблюдений на семь дней и прогресс за четыре недели.
После эндопротезирования тазобедренного сустава
Для человека после операции и близких, помогающих в раннем восстановлении.
Поддержка добровольная. Проверьте сумму и валюту перед переводом. В Boosty потребуется вход.
Важно перед занятиями
PDF носит справочный характер, не является индивидуальным медицинским назначением и не заменяет консультацию врача. Возможность занятий и ограничения согласуйте с врачом. Результат индивидуален и зависит от состояния здоровья, правильности выполнения, регулярности занятий и других факторов. Автор не гарантирует конкретного результата. При боли или ухудшении самочувствия прекратите занятие.
Что внутри руководства
Подробное руководство для пациента и близких в раннем периоде после операции: восемь карточек, объяснение дыхания и повторений, бытовые действия, дневник и памятка для помощника.
Внутри руководства:
Восемь подробных карточек с иллюстрациями и ссылками на видео.
Кровать, стул, первые шаги и бытовые действия.
Памятка для близкого человека.
Дневник первой недели и отметки на 21 день.
Комплекс упражнений для плечевого сустава
Для знакомства с упражнениями для плечевого сустава без предметов и с палкой.
Поддержка добровольная. Проверьте сумму и валюту перед переводом. В Boosty потребуется вход.
Важно перед занятиями
PDF носит справочный характер, не является индивидуальным медицинским назначением и не заменяет консультацию врача. Возможность занятий и ограничения согласуйте с врачом. Результат индивидуален и зависит от состояния здоровья, правильности выполнения, регулярности занятий и других факторов. Автор не гарантирует конкретного результата. При боли или ухудшении самочувствия прекратите занятие.
Что внутри руководства
Гайд к видеокомплексу Марка Смирнова: 48 карточек движений без предметов и с палкой, иллюстрации, дыхание, подсчёт повторений, самоконтроль и бытовые рекомендации.
Внутри руководства:
48 карточек: 25 без предметов и 23 с палкой.
Техника, дыхание, подсчёт повторений и таймкоды видео.
Сон, поддержка руки, одежда и работа за столом.
Дневник на семь дней и наблюдения за четыре недели.
Продолжим в Telegram
Я веду канал TheraTouch, где подробно разбираю домашние упражнения, объясняю технику и делюсь рекомендациями для повседневной активности. Вас ждут тематические серии, практикумы и новые материалы к занятиям.
Возможно, после знакомства с материалами у Вас останутся вопросы: с чего начать именно Вам, как сочетать занятия с привычной жизнью, что учесть при нескольких диагнозах или ограничениях.
Для такой работы есть персональная программа. Я внимательно изучу Ваши анкеты, подготовлю подробные документы, помогу освоить первую неделю и останусь на связи на протяжении всех трёх периодов.
С полным составом персональной программы можно познакомиться на отдельной странице. Условия участия обсудим лично до начала работы.
Если руководство оказалось полезным, Вы можете добровольно поддержать мою работу — например, угостить кофе. Поддержка необязательна: все бесплатные PDF доступны без неё.
Выберите вариант для своей страны. Для перевода в рублях откройте форму благодарности Lava.top. Рубли уже выбраны. Если Вы в другой стране, можно воспользоваться Boosty. Перед подтверждением проверьте сумму, валюту и доступные способы оплаты.
